TRAIN
Forza, ibrido, prestazione e recupero.
- 01Forza: catalogo e schedeCatalogo di esercizi e schede metodologiche dei programmi.
- 02Libreria dei metodiCorsa, ciclismo e pesi: cosa dicono le prove.
- 03Forza per l'enduranceQuanta, quando, con quali limiti.
- 04Bici per la maratonaCosa trasferisce e cosa no.
Prestazione
- 01VDOTIndice di Daniels e Gilbert che converte una gara in un valore confrontabile con il VO₂max; serve a ritmi e prestazioni equivalenti.
- 02FTPPotenza massima sostenibile in condizioni stabili per circa un'ora; si stima da un test (20 minuti × 0,95).
- 03SogliaLe due soglie dividono l'intensità in tre zone; i valori cambiano con il metodo di misura.
- 04Fatica e caricoQuanta intensità serve davvero e come distribuirla.