Nuoto: gestione del ritmo in gara e frazione a nuoto nel triathlon
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Ritmo di gara in piscina
Una revisione sistematica di 23 studi su gare e prove sperimentali in piscina riporta che, nelle gare brevi e medie, mantenere la velocità è decisivo; nelle gare lunghe contano una bassa variabilità da vasca a vasca e la capacità di produrre uno spunto nelle ultime vasche. Per i misti la strategia più efficace è risparmiare energia nella frazione a farfalla. Il profilo di ritmo dei nuotatori senior resta abbastanza stabile indipendentemente dagli avversari. Gli autori concludono che strategie specifiche per evento dovrebbero aiutare, ma che serve più individualizzazione perché i nuotatori differiscono.1
Il nuoto nel triathlon
Una revisione sul nuoto nei formati Sprint e Olimpico riporta che la frazione a nuoto è importante per il risultato complessivo, soprattutto per i professionisti nelle gare con scia. Riporta anche che nuotare a intensità ridotta può migliorare le prestazioni nelle discipline successive e che si può ridurre lo sforzo senza compromettere la velocità di nuoto.2 L'abstract non indica numeri applicabili: non dice di quanto ridurre l'intensità, e riguarda formati Sprint e Olimpico, non IRONMAN.
Cosa non facciamo
Non pubblichiamo ritmi per 100 m, percentuali di sforzo o piani di gara per il nuoto: le fonti lette non li forniscono per amatori. Per distanze e formati vedi Gare e formati.
Cosa sappiamo e cosa no
Sappiamo che il ritmo ideale dipende dalla distanza e che nel triathlon l'intensità del nuoto può influire su ciò che segue. Non sappiamo, da queste fonti, quale ritmo sia giusto per un amatore o per un triathlon lungo.
Come l'abbiamo valutato
Revisione documentale di due revisioni (una sistematica di 23 studi), lette solo nell'abstract.
Limiti. Nuotatori e triatleti agonisti; formati Sprint e Olimpico; nessun numero applicabile; testo completo non letto.
Fonti
- Pacing in Swimming: A Systematic Review (23 studi). PubMed (solo abstract)
- Peeling, Landers. Swimming intensity during triathlon: a review of current research and strategies to enhance race performance. Journal of Sports Sciences, 2009. PubMed (solo abstract)
Fonti ricontrollate il 28 ottobre 2026.