Sweet spot in bici: cos'è, cosa non è dimostrato
Che cosa significa
Sweet spot indica un lavoro continuo appena sotto la soglia, di solito all'88–94% dell'FTP. Quella fascia attraversa la parte alta del «tempo» e la parte bassa della «soglia» nei modelli di potenza più usati: è un'etichetta pratica, non un confine misurato del metabolismo.1
Che cosa non è dimostrato
- Che sia una zona fisiologica distinta.
- Che dia il 90% dell'adattamento della soglia con una frazione della fatica. Secondo la guida, la ricerca confronta di solito distribuzioni intere dell'allenamento, non quella fascia isolata.
- Che servano due o tre sedute a settimana: nessuna regola vale per tutti.
La guida lo dice in modo esplicito e cita due meta-analisi (Rosenblat 2019, Filipe 2025). Qui sono riportate come citazioni della guida: gli studi non sono stati riletti.1
Come lo descrive la fonte
| Punto | Cosa dice la fonte |
|---|---|
| Punto di partenza | Un FTP recente, con il metodo di misura nominato. La stessa percentuale vale cose diverse a seconda del test e di come si è freschi. |
| Intervalli | Abbastanza lunghi da tenere stabili potenza, respiro e tecnica. Per chi inizia: tre ripetizioni da 8–10 minuti verso il basso della fascia. |
| Progressione | Allungare prima il tempo controllato, poi alzare la potenza. Non serve progredire ogni settimana; si riduce dopo malattia, gara dura, viaggio o sonno scarso. |
| Frequenza | Una seduta controllata è un inizio prudente. Una seconda solo se la prima resta ripetibile e il recupero normale. È una progressione da coach, non una regola. |
| Quando cambiare | Se non si recupera, se l'evento chiede altro, o se la prestazione ripetibile non migliora. |
Esempio illustrativo
Con un FTP di 250 W la fascia 88–94% va da 220 a 235 W. Una seduta come quelle che la fonte descrive per chi inizia sarebbe 3 × 10 minuti vicino a 220 W, con pedalata facile tra le ripetizioni. Sono numeri scelti per mostrare il calcolo, non una prescrizione: la durata del recupero non è indicata dalla fonte.1
Limiti
- Una sola fonte, di un sito di coaching. Non è stata fatta una ricerca indipendente di studi su questa fascia di potenza: queste affermazioni sono quelle della guida.
- Le percentuali dipendono dall'FTP usato. Vedi FTP e zone di potenza.
Strumento correlato: Wolf Engine, zone di potenza. Calcola le zone di Coggan dalla tua FTP.
Fonti
- Anthony Walsh, Sweet Spot Training for Cycling: 88–94% FTP Explained, Roadman Cycling, aggiornato 26 agosto 2026. roadmancycling.com. Letto.
Fonte letta il 29 ottobre 2026.