Total Immersion: una scuola di tecnica per il nuoto
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I tre passi
| Passo | Che cosa insegna (secondo l'organizzazione) |
|---|---|
| 1. Comfort, controllo, fiducia | Equilibrio e stabilità del centro del corpo, per una posizione orizzontale senza spingere con le gambe. |
| 2. Meno resistenza | Una forma lunga e stabile del corpo contro la resistenza di pressione, e meno onde, bolle e schizzi contro la resistenza d'onda. |
| 3. Muoversi dal centro | Ritmo e potenza nascono dal centro del corpo e passano a braccia e gambe. |
Per l'organizzazione, la forma fisica si costruisce mentre si impara la tecnica.1
Lunghezza di bracciata e ritmo
Secondo Laughlin la base della velocità è la lunghezza della bracciata: nel crawl, dal 55% al 65% dell'altezza o più per ogni bracciata, tradotto in bracciate per vasca (SPL) con tabelle indicizzate sull'altezza. Dice anche che gli studi sulla velocità la indicano come fattore principale: è un'affermazione dell'autore, non verificata qui.2
Per andare più veloce propone di tenere un numero di bracciate e alzare un po' il ritmo di bracciata: se le bracciate per vasca restano uguali si alza ancora; quando aumentano, quello è il livello su cui lavorare finché diventa facile. Cita dati dei trials olimpici USA come base, non riesaminati qui.2
Esempio illustrativo
Una nuotatrice conta 18 bracciate per 25 m a un ritmo comodo. Alza il ritmo di poco e conta ancora: se restano 18, alza ancora. Quando arriva a 19, quel ritmo è il suo limite attuale e lo allena finché i 18 tornano facili. Il numero 18 è un esempio, non un obiettivo: il conteggio dipende da altezza, vasca e spinta dalla parete.2
Limiti
- Fonti commerciali dell'organizzazione: non sono state cercate verifiche indipendenti né confronti con altri approcci.
- Descrive tecnica e un modo di organizzare le serie, non un programma settimanale con volumi o intensità.
- Il rapporto bracciate/altezza è un criterio dell'autore: non è dimostrato che sia l'obiettivo giusto per ogni nuotatore.
- Per il metodo ad alta intensità vedi USRPT; per la velocità critica la scheda CSS.
Fonti
- Total Immersion, About TI Technique. totalimmersion.net. Letto.
- Terry Laughlin, Three “Secrets” of Swimming Faster, 20 maggio 2016. totalimmersion.net. Letto.
Fonti lette il 29 ottobre 2026.