USRPT nel nuoto: ripetizioni brevi a ritmo gara, cosa dicono le fonti
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Che cos'è
Secondo la revisione, una seduta USRPT ha di solito da 20 a 50 ripetizioni su 15–100 m (5–70 s) alla velocità del miglior risultato di gara del nuotatore, con recuperi di 15–25 s.1
Esempio illustrativo dalla fonte
Un esempio tipico riportato dalla revisione, attribuito a Rushall: 20 × 50 m alla velocità di gara dei 200 m, con 20 s di recupero. Il volume di lavoro è 1000 m. Non è una prescrizione: nel metodo, se il nuotatore non tiene la velocità fissata (un «fallimento») salta la ripetizione successiva; tre fallimenti, o due consecutivi, chiudono la serie.1
I principi dichiarati
| Principio | Come lo descrive Rushall (riportato dalla revisione) |
|---|---|
| Specificità | Tecnica, psicologia e condizionamento specifici della gara. La tecnica alla velocità di gara è la parte più importante. |
| Sovraccarico | Si aumenta prima il numero di ripetizioni, poi la velocità. |
| Recupero | La seduta si adatta al singolo: un fallimento dà più recupero saltando una ripetizione. |
| Individualità | Il numero di ripetizioni dipende dal nuotatore. |
Queste sono le affermazioni dell'autore del metodo.1
Che cosa dice la revisione
- Su 1347 studi trovati, 15 sono stati letti per intero e tutti esclusi perché l'intervento non era USRPT.
- La letteratura di Rushall sul suo sito non è stata sottoposta a revisione tra pari ed è per gli autori in gran parte aneddotica.
- Per gli autori USRPT è una derivazione dell'allenamento ad alta intensità (HIT), per il quale esistono studi: una revisione precedente trovò 7 studi, 6 con miglioramenti fisiologici e 4 con miglioramenti di prestazione, ma per lo più brevi (4–6,5 settimane).
- Nuotatori di livello nazionale e internazionale fanno circa il 6–16% dell'allenamento in HIT; il resto è intensità bassa e moderata, forza e altro.
Gli autori suggeriscono di usare USRPT come uno dei metodi dentro un programma periodizzato, non come sostituto di tutto.1
Studi più recenti
Lavori successivi misurano le risposte acute di una singola seduta: per esempio 20 × 25 m a ritmo dei 100 m ha portato il lattato a 13,6 mmol/L e la frequenza cardiaca a 188 battiti, e una seduta tipo USRPT è risultata con lattato minore di 10 × 100 m. Sono risposte a una seduta, non prove che il metodo funzioni meglio nel tempo.2
Limiti e sicurezza
- Per i giovani, i volumi indicati dall'autore (3–7 sedute a settimana per 8–12 anni, 8–9 per chi ha almeno 14 anni) sono giudicati dalla revisione potenzialmente dannosi: la fatica ripetuta ad alta intensità aumenta il rischio di abbandono e sovrallenamento.
- Le gare da 200 m in su dipendono molto dal sistema aerobico; i soli 50 e 100 m sono in prevalenza anaerobici.
- Le fonti sono due: una revisione del 2019 e uno studio successivo sulle risposte acute (18 nuotatori di circa 13 anni). Non c'è stata una ricerca di studi più recenti sulla prestazione a lungo termine.
Fonti
- Nugent, Comyns, Kearney, Warrington, Ultra-short race-pace training (USRPT) in swimming: current perspectives, Open Access J Sports Med, 2019. testo completo. Letto.
- Comparison of Ultra-Short Race Pace and High-Intensity Interval Training in Age Group Competitive Swimmers. PMC10537129. Letto in parte (introduzione, discussione, conclusioni).
Fonti lette il 29 ottobre 2026.