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Gare e formati: nuoto in acque libere, triathlon, IRONMAN e HYROX

Nuoto5 min di lettura
In questa pagina
  1. Nuoto in acque libere
  2. Triathlon (World Triathlon)
  3. IRONMAN: contesto multisport
  4. HYROX: una disciplina separata, senza nuoto
  5. Calendari: dove trovarli
  6. Cosa non facciamo
  7. Cosa sappiamo e cosa no
  8. Come l'abbiamo valutato
  9. Fonti

Nuoto in acque libere

World Aquatics definisce acque libere qualsiasi competizione in fiumi, laghi, oceani o canali. Il programma olimpico, nel regolamento di giugno 2025 (versione successiva: febbraio 2026), prevede la 10 km maschile e femminile.1 Per il programma dei Mondiali e delle altre distanze fa fede il regolamento World Aquatics in vigore (Parte Tre, sezione 1) e il sito dell'ente.

Triathlon (World Triathlon)

Secondo World Triathlon, il formato Standard (olimpico) ha 1,5 km di nuoto; lo Sprint ha la metà: 750 m di nuoto, 20 km di bici e 5 km di corsa.2 Nel triathlon il nuoto è la prima frazione: viene prima della bici e della corsa.

IRONMAN: contesto multisport

IRONMAN è una serie di gare organizzata da un'azienda. Per l'organizzatore, un IRONMAN è 3,8 km di nuoto, 180 km di bici e 42,2 km di corsa nello stesso giorno, in quest'ordine (226 km in totale). L'IRONMAN 70.3 è la metà: 1,9 km di nuoto, 90 km di bici e 21,1 km di corsa.3 I tempi di arrivo tipici riportati dall'organizzatore sono 5-8 ore per un 70.3 e 10-17 ore per un IRONMAN.3

Per le categorie, le regole IRONMAN 2026 dicono che gli atleti age-group gareggiano nella categoria corrispondente alla loro età al 31 dicembre dell'anno dell'evento.7 Per la qualificazione ai Mondiali, il "Kona Standard" non è un tempo limite ma un riferimento globale usato per confrontare le prestazioni tra categorie di età e sesso.6 I tempi limite (cut-off) li pubblica ogni evento: per esempio, la guida atleti di IRONMAN Wales del 13 settembre 2026 indica un limite di 2 ore 20 minuti per il nuoto.8 Controlla sempre la guida dell'evento a cui ti iscrivi.

HYROX: una disciplina separata, senza nuoto

HYROX è una competizione di fitness indoor: 1 km di corsa seguito da una stazione, ripetuto 8 volte. Le stazioni, nell'ordine, sono 1000 m di SkiErg, 50 m di sled push, 50 m di sled pull, 80 m di burpee broad jump, 1000 m di vogatore, 200 m di farmers carry, 100 m di sandbag lunges e 100 wall ball. Il formato è lo stesso in tutto il mondo; i pesi cambiano con la categoria.45 Non è nuoto e non lo trattiamo come tale: lo mettiamo qui solo perché il sito copre le gare di endurance e ibride.

Nel regolamento Singles 26/27 le divisioni sono quattro (Women, Women Pro, Men, Men Pro): cambiano pesi e genere, non le distanze. Pesi dal regolamento Singles della stagione 26/27 (le slitte includono il peso della slitta): sled push 102 kg (Women), 152 kg (Men e Women Pro), 202 kg (Men Pro); sled pull 78, 103, 153 kg; farmers carry 2 × 16, 24, 32 kg; sandbag lunges 10, 20, 30 kg; wall ball 4, 6, 9 kg.5 Esistono anche i formati Doubles, Team Relay e Adaptive, con regolamenti propri.9

Calendari: dove trovarli

I calendari li pubblica ogni ente e cambiano a ogni stagione: qui trovi i collegamenti alle pagine ufficiali, non una copia.

  • Acque libere in Italia: la pagina Grand Prix di nuoto in acque libere della FIN elenca le gare della stagione con data, distanza e località.10
  • IRONMAN e IRONMAN 70.3: il Race Finder ufficiale, filtrabile per tipo di gara e per area.11
  • HYROX: la pagina Find My Race ufficiale con le prossime gare.12

Per un triathlon con regolamento World Triathlon controlla anche il sito della federazione del tuo Paese.

Cosa non facciamo

  • Non ricopiamo calendari, date o prezzi: cambiano ogni stagione e li pubblica ogni ente. I collegamenti ufficiali sono nella sezione precedente.
  • Non diciamo quanto tempo serve per finirle: i tempi dell'organizzatore sono indicativi e riguardano tutti i partecipanti.
  • Non proponiamo piani di allenamento per questi formati: per HYROX e IRONMAN non abbiamo ancora fonti sufficienti su come prepararsi.

Cosa sappiamo e cosa no

Distanze e formati sono quelli dichiarati dagli enti e dagli organizzatori. Per penalità, regole di categoria, cut-off di ogni evento e programmi di una singola edizione fa fede il regolamento ufficiale in vigore.

Come l'abbiamo valutato

Siti e regolamenti ufficiali degli enti e degli organizzatori citati.

Limiti. Distanze, categorie e pesi come dichiarati da enti e organizzatori; letti i testi di HYROX Singles 26/27 e IRONMAN 2026, World Aquatics solo giugno 2025; nessun calendario.

Fonti

  1. World Aquatics. Competition Regulations, Part Three: Open Water Swimming Rules (giugno 2025). PDF · worldaquatics.com (estratto letto)
  2. World Triathlon. Age Group. sport.triathlon.org
  3. IRONMAN. Distanze. ironman.com · guida 70.3
  4. HYROX. The Fitness Race. hyrox.com
  5. HYROX. Regolamento Singles (EN). PDF (stagione 26/27, testo letto)
  6. IRONMAN. World Championship Age Group Qualification System. ironman.com (pagina letta)
  7. IRONMAN. 2026 Competition Rules, sezione 1.07. PDF (testo letto)
  8. IRONMAN Wales 2026, guida atleti age-group, 13 settembre 2026. PDF (testo letto)
  9. HYROX. Regolamenti (Singles, Doubles, Team Relay, Adaptive). hyrox.com/rulebook
  10. FIN. Grand Prix di Nuoto in Acque Libere. federnuoto.it (pagina consultata)
  11. IRONMAN. Race Finder. ironman.com (pagina consultata)
  12. HYROX. Find My Race. hyrox.com (pagina consultata)

Fonti ricontrollate il 28 ottobre 2026. Wolf Lab non è affiliato a World Aquatics, World Triathlon, IRONMAN o HYROX.

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