GUIDA DECISIONALE
Piramidale o polarizzato?
Cosa fare tu.
La meta-analisi 2025 non trova un vincitore. Non c'è una regola per ore a settimana che le prove sostengano. Ecco cosa si può decidere.
Cosa sappiamo
Entrambi i modelli tengono la maggior parte del lavoro facile, sotto la prima soglia. Cambia la quota tra zona media e alta. Per VO₂max e prove a cronometro, la meta-analisi 2025 non trova una superiorità complessiva; indica possibili differenze per livello atletico. Prove: moderate.
Cosa fare, in ordine
- Misura il tuo lavoro attuale. Per due settimane conta il tempo in tre zone, sempre con lo stesso metodo (soglie, non solo le zone dell'orologio).
- Se la zona media domina e non è voluta, sposta quel lavoro: o più facile, o in poche sedute di qualità vere. Non aggiungere sedute dure solo per raggiungere una percentuale.
- Scegli ciò che riesci a ripetere. La distribuzione deve tenere conto del carico complessivo, anche delle sedute di forza. La scelta dei giorni duri richiede una valutazione del piano, non una percentuale generata dal Wolf Engine.
- Valuta dopo un blocco. Per confrontare due periodi, mantieni le condizioni di misura più simili possibile e annota anche carico e recupero. Questa è una scelta pratica di monitoraggio, non una durata universale dimostrata dagli studi.
I passaggi di monitoraggio e applicazione sono scelte pratiche Wolf Lab, non un protocollo sperimentale con efficacia dimostrata.