Nuoto: cosa cambia tra piscina e acque libere
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Cosa è stato fatto
Quattordici triatleti élite (10 uomini e 4 donne, circa 23 anni) hanno nuotato due prove da 1500 m a ritmo gara: una in acque libere e una in una piscina da 25 m. Sono stati misurati velocità, frequenza (SR), lunghezza (SL) e indice di bracciata (SI), frequenza cardiaca, lattato e consumo di ossigeno a fine prova.1
Cosa è emerso
In acque libere la lunghezza e l'indice di bracciata erano più bassi e la frequenza più alta che in piscina, e la velocità era inferiore. Frequenza cardiaca, lattato e ossigeno a fine prova non differivano. Il quoziente respiratorio era più basso in acque libere, in linea con una prova più lunga. I triatleti più veloci in acque libere erano anche i più veloci in piscina.1
Gli autori interpretano l'invarianza fisiologica anche con l'esperienza dei partecipanti in acque libere: non è detto che valga per chi ci nuota di rado.1
Un secondo studio: nuotatori master
Quindici nuotatori master maschi allenati (circa 40 anni, abituati alle gare in acque libere) hanno nuotato un test di 2 km in piscina e in acque libere. In piscina velocità, lunghezza di bracciata ed efficienza della bracciata erano maggiori; in acque libere la frequenza era più alta. Lo sforzo percepito era simile, ma il carico interno era più alto in acque libere.2
Il risultato sul carico differisce dallo studio sugli élite, dove fisiologia e sforzo erano simili: gruppi, distanze e metodi sono diversi, quindi le due ricerche non si sommano in un numero unico. Gli autori del secondo studio suggeriscono di aggiungere sedute in acque libere orientate alla tecnica.2
Esempio didattico: come osservare la differenza
Questo è un esempio ispirato al disegno dello studio, non un protocollo validato né un piano. L'idea: nuotare la stessa distanza allo stesso sforzo percepito in piscina e in acque libere, in un contesto sicuro (vedi Acque libere e sicurezza), e confrontare tempo e numero di bracciate per vasca o per tratto. Se in acque libere servono più bracciate per la stessa distanza, è lo stesso tipo di cambiamento osservato nello studio. Non fornisce ritmi, soglie o obiettivi: serve a vedere cosa cambia per te.
Cosa sappiamo e cosa no
Sappiamo che in questo gruppo la tecnica cambiava in acque libere a parità di sforzo. Non sappiamo se la stessa entità valga per amatori, in muta, con onde o correnti, o su distanze diverse; lo studio non fornisce una dimensione del cambiamento utilizzabile come obiettivo.
Come l'abbiamo valutato
Revisione documentale di due studi sperimentali (14 triatleti élite; 15 nuotatori master).
Limiti. Atleti élite e master maschi allenati, una prova ciascuno; risultati sul carico non coincidenti; nessun obiettivo o ritmo applicabile.
Fonti
- Swimming Performance in Elite Triathletes: Comparison Between Open Water and Pool Conditions. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. doi.org/10.1111/sms.14702 (abstract e parti del testo)
- Guedes, Zacca, Castro. Swimming Front Crawl in Pool and Open Water: Comparisons of Kinematics, Arm-stroke Efficiency and Internal Load in a 2 km Test. Revista Portuguesa de Ciências do Desporto, 2024. doi.org/10.5628/rpcd.24.01.68 (abstract e estratti)
Fonte ricontrollata il 28 ottobre 2026.