Acque libere: orientamento (sighting) ed esercizi in piscina
In questa pagina
Cosa indica Swim England
La federazione inglese descrive il sighting come guardare avanti per trovare un punto di riferimento e controllare la rotta. Un esercizio in tre passi: respirare normalmente ma, invece di ruotare la testa di lato, sollevarla in avanti, prendere aria e guardare; ripetere ogni due bracciate circa; poi aumentare le bracciate con la testa in acqua e ridurre i controlli.1 Se l'acqua è mossa si può usare lo stile "pallanuoto": sei bracciate con la testa in acqua, poi quattro con la testa avanti, e in seguito otto e due. Con la testa alta i fianchi scendono e la bracciata si accorcia; si compensa aumentando un poco la battuta di gambe.1
In un'altra pagina la stessa fonte ricorda che più si alza la testa, più energia si usa e più resistenza si crea, e che in teoria non servirebbe guardare più di una volta ogni 10 bracciate o più; se serve più spesso, indica di lavorare sull'equilibrio della bracciata.2 Suggerisce anche l'esercizio "head up front crawl" in piscina, sollevando il viso ogni 6-8 bracciate verso un punto fisso a fine corsia.3
Cosa dice uno studio sulla resistenza
Uno studio in piscina su dieci nuotatori di livello regionale ha misurato la resistenza passiva trainandoli sott'acqua a tre velocità. Con la testa in giù o allineata al corpo la resistenza media era inferiore del 4-5,2% rispetto alla testa alta (10,4-10,9% con le braccia sopra la testa).4 Il test riguarda lo scivolamento passivo sott'acqua, non il nuoto con sighting: spiega la direzione dell'effetto, non quanto costa guardare avanti in gara.
Esempio didattico, non un piano
Le indicazioni sopra si possono provare in piscina, in sicurezza, con uno degli esercizi descritti da Swim England e osservando solo la sensazione: la testa ritorna giù subito? i fianchi restano alti? Non c'è un numero di serie, una distanza o un ritmo da seguire. Prima di entrare in acque libere vedi Acque libere e sicurezza.
Cosa sappiamo e cosa no
Sappiamo cosa consigliano le indicazioni di una federazione e in che direzione va l'effetto della testa sulla resistenza passiva. Non abbiamo letto studi che dimostrino che questi esercizi migliorino l'orientamento o il tempo in gara, né studi su amatori.
Come l'abbiamo valutato
Revisione documentale di tre pagine di Swim England e di uno studio sulla resistenza passiva.
Limiti. Indicazioni non sperimentali; lo studio è su scivolamento passivo in piscina, 10 nuotatori; nessuno studio su amatori o su tempi di gara.
Fonti
- Swim England. How to practise open water sighting. swimming.org (pagina letta, indicazioni di una federazione)
- Swim England. Straight line swimming in open water. swimming.org (estratti)
- Swim England. Top tips for preparing for open water swimming in the pool. swimming.org (estratti)
- Cortesi, Gatta. Effect of the Swimmer's Head Position on Passive Drag. Journal of Human Kinetics, 2015. PubMed Central (abstract ed estratti)
Fonti ricontrollate il 28 ottobre 2026.