HYROX e mezzo IRONMAN: cosa dicono due studi su atleti amatoriali
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HYROX: uno studio su 11 atleti amatoriali
Il primo studio scientifico su HYROX ha seguito 11 atleti amatoriali (27% donne, esperienza mediana di 18 mesi) in una gara simulata nella divisione Individual Open. Il tempo mediano è stato 86,5 minuti: 51,2 di corsa e 32,8 di stazioni. La maggior parte della gara è stata svolta a frequenze cardiache alte. Lattato e sforzo percepito erano più alti alle stazioni che nelle corse, con i valori massimi all'ultima stazione (wall ball). Le stazioni con i carichi più pesanti sono state le più rapide: sled push 128 secondi e sled pull 155 secondi (valori mediani).1
I più veloci avevano VO2max più alto (rho = -0,71), più volume di allenamento di resistenza (-0,68) e meno grasso corporeo (0,67). Analizzando separatamente corse e stazioni, le associazioni comparivano solo per le corse.1 Gli autori concludono che HYROX è una modalità con enfasi sulla capacità di resistenza e richieste moderate-basse di forza massima, coordinazione e mobilità rispetto ad altre forme di allenamento funzionale ad alta intensità.1
Limiti: il campione è piccolo, quasi tutti i partecipanti avevano una capacità cardiorespiratoria da buona a eccellente, la gara era simulata e le correlazioni non dimostrano che cambiare una caratteristica cambi il tempo.1
Mezzo IRONMAN: uno studio su 18 triatleti amatori
Diciotto triatleti amatori maschi, con meno di due anni di allenamento in triathlon, hanno seguito lo stesso programma supervisionato verso un mezzo IRONMAN. Sono stati divisi in due gruppi in base alla distribuzione del tempo di allenamento nelle tre zone: polarizzato (84,5% / 4,2% / 11,3% nelle zone 1, 2 e 3) e piramidale (77,9% / 18,8% / 3,3%). Le zone si basavano sulle soglie ventilatorie misurate in corsa e bici e su un test di 800 m per il nuoto.2
Il tempo in zona 2 era inversamente correlato ai tempi di nuoto e bici nel gruppo polarizzato e a quelli di corsa e totale nel piramidale: più tempo in zona 2, tempi migliori. Gli autori ne deducono che i preparatori non dovrebbero escludere la zona 2 e dichiarano che servono studi sperimentali.2 Limiti dichiarati: periodo di allenamento specifico breve, campione ridotto, e altri fattori che influenzano una gara lunga (meteo, alimentazione, idratazione) non considerati.2
Come leggerli
Entrambi sono studi osservazionali su pochi atleti: dicono cosa si associa al risultato in quel gruppo, non cosa fare per migliorare. Non traduciamo i risultati in zone, volumi o sedute. Per il nuoto vedi Metodi di allenamento; per formati e regole di HYROX e IRONMAN Gare e formati.
Cosa sappiamo e cosa no
Sappiamo cosa si è osservato in due gruppi piccoli di amatori. Non sappiamo come prepararsi a una HYROX o a un triathlon lungo in modo efficace per una persona specifica: non abbiamo letto studi sperimentali su questo.
Come l'abbiamo valutato
Revisione documentale di due studi osservazionali su atleti amatoriali (11 e 18 partecipanti).
Limiti. Campioni piccoli, associazioni non causali; HYROX simulata e atleti molto in forma; mezzo IRONMAN solo maschi con meno di 2 anni di triathlon; nessun piano applicabile.
Fonti
- Brandt, Ebel, Lebahn, Schmidt. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© - a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 2025. doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 (testo letto)
- Selles-Perez, Fernández-Sáez, Cejuela. Polarized and Pyramidal Training Intensity Distribution: Relationship with a Half-Ironman Distance Triathlon Competition. Journal of Sports Science and Medicine, 2019. PubMed Central (testo letto).
Fonti ricontrollate il 28 ottobre 2026. Wolf Lab non è affiliato a HYROX né a IRONMAN.